| |
| 回数 | 授業スケジュール | 授業時間外学習・時間(分) |
|
| 1 | ○ガイダンス | 【予習】シラバスを読み、授業内容を把握すること（90） |
|
| 2 | ○体力測定評価（事前評価）
・自らの柔軟性、筋力、筋持久力、バランスといった体力要素を評価する | 【予習】各自事前に運動を実践し、体を慣らしておく（90） |
|
| 3 | ○ストレッチング
・ストレッチの効果を学ぶ
・静的ストレッチと動的ストレッチの実践 | 【復習】実践したストレッチングを行う（90） |
|
| 4 | ○呼吸法と正しい姿勢づくり
・呼吸法を学ぶ
・正しい姿勢の作り方と保ち方の実践 | 【復習】実践した呼吸法と姿勢づくりを行う（90） |
|
| 5 | ○自重レジスタンストレーニング①
・トレーニングの原理、原則を学ぶ
・自重レジスタンストレーニングの実践① | 【復習】実践した自重レジスタンストレーニングを行う（90） |
|
| 6 | ○自重レジスタンストレーニング②
・摂取エネルギーと消費エネルギーの関係
・自重レジスタンストレーニングの実践② | 【復習】実践した自重レジスタンストレーニングを行う（90） |
|
| 7 | ○セルフコンディショニング
・消極的休養と積極的休養を学ぶ
・筋膜リリースを学ぶ
・セルフコンディショニングの実践 | 【復習】実践したセルフコンディショニングを行う(90) |
|
| 8 | ○体力測定評価（中間評価）
・自らの柔軟性、筋力、筋持久力、バランスといった体力要素を評価する
・事前評価との結果を比較し、課題を設定する
・自重レジスタンストレーニングの実践③ | 【復習】見つかった課題を克服するための計画を立てる（90） |
|
| 9 | ○エアロビックダンス①
・無酸素運動と有酸素運動を学ぶ
・エアロビックダンス基本動作の実践 | 【復習】リズムに合わせて体を動かす（90） |
|
| 10 | ○エアロビックダンス②
・エアロビックダンス（ローインパクト）の実践 | 【復習】リズムに合わせて体を動かす（90） |
|
| 11 | ○アジリティトレーニング
・SAQトレーニングについて学ぶ
・アジリティトレーニングの実践 | 【復習】実践したアジリティトレーニングを行う（90） |
|
| 12 | ○プライオメトリクストレーニング
・プライオメトリクストレーニングの効果と注意点を学ぶ
・プライオメトリクス、ジャンプトレーニングの実践 | 【復習】実践したジャンプトレーニングを行う（90） |
|
| 13 | ○サーキットトレーニング
・様々な運動を組み合わせての実践 | 【復習】様々な運動の組み合わせを考案し、実践する（90） |
|
| 14 | ○体力測定評価（事後評価）
・自らの柔軟性、筋力、筋持久力、バランスといった体力要素を評価する
・事前評価、中間評価との結果を比較し、振り返る | 【復習】体力測定評価の結果を踏まえ、各自が運動実践を通して得られた効果を考える（90） |
|
| 15 | ○まとめ
・全体を通しての復習
・気づきの共有 | 【復習】授業全体の復習を行う（90） |
|