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| 回数 | 授業スケジュール | 授業時間外学習・時間(分) |
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| 1 | ガイダンス ～授業計画と学習内容～
秋学期の方針、概要を説明する。春学期を土台とし、ここからどのようなスキルを学習するのかを概説する。 | 【予習】「やる気の向上」と「セルフコントロール」について確認する（90分）。
【復習】秋学期の授業内容を確認する（60分）。 |
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| 2 | 呼吸法 ー腹式呼吸ー
セルフコントロールにおける、呼吸法の基礎である腹式呼吸を学ぶ。理論を理解した上で、実践練習を行う。 | 【復習】腹式呼吸と胸式呼吸の違いを確認する（60分）。
【課題】一週間、毎日最低一回は、腹式呼吸の練習を行う（360分）。 |
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| 3 | 呼吸の実践 ー全集中の呼吸ー
腹式呼吸がマスター出来た前提で、呼吸へと集中した呼吸を学ぶ。最終的に呼吸のみへ全集中した呼吸へと発展させる。 | 【復習】全集中の呼吸の方法と効果を確認する（60分）。
【課題】一週間、毎日最低一回は、全集中の呼吸の練習を行う（360分）。 |
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| 4 | リラクゼーション① 漸進的筋弛緩法
腹式呼吸を使い、身体への緊張と弛緩を繰り返し意図的に全身を弛緩させる方法を学ぶ。 | 【復習】漸進的筋弛緩法の方法と効果を確認する（60分）。
【課題】一週間、毎日最低一回は、漸進的筋弛緩法の練習を行う（360分）。 |
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| 5 | リラクゼーション② 自律訓練法
腹式呼吸を使い、自己暗示法による意図的なリラクゼーション法を学ぶ。 | 【復習】自律訓練法と暗示呼吸の方法と効果について確認する（60分）。
【課題】】一週間、毎日最低一回は、自律訓練法と暗示呼吸の練習を行う（360分）。 |
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| 6 | サイキングアップ
リラクゼーションした心身に対して、適切なアクチべーションを与える方法を学ぶ。 | 【復習】リラクゼーションからサイキングアップへと展開する方法と効果を確認する（60分）。
【課題】一週間、毎朝起床時に必ず、リラクゼーションからサイキングアップの練習を行う（360分）。 |
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| 7 | 理想的心理状態とは（フローとゾーン）
覚醒レベルの調整によって、理想的な心理状態が作り出されることを学ぶ。フローとゾーン、無念無想などの概念を理解する。 | 【予習】調子が良かった時のことを思い出し、身体的要因と精神的要因をまとめる（90分）。
【復習】理想的心理状態について確認する（120分）。 |
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| 8 | イメージトレーニング
イメージについて、理解を深める。イメージと記憶の関係を学ぶ。イメージトレーニングの方法を理解する。 | 【予習】過去に実施したイメージトレーニングに関して、その方法と効果をまとめる（90分）。
【復習】イメージトレーニングと記憶の関係を確認する（120分）。 |
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| 9 | 集中力（コンセントレーションとフォーカシング）
意識の在り方を理解する。意識を移すこと、意識を留めることを学ぶ。 | 【予習】配付資料を確認する（90分）。
【復習】注意の集中に関して確認する（120分）。 |
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| 10 | ポジティブシンキング（コグニティブトレーニング）
認知の歪みを確認し、認知の転換を行うことを学ぶ。瞬間的に認知してしまう思考を、最適な思考へと修正する方法を学ぶ。 | 【予習】配付資料を確認する（90分）。
【復習】認知の歪みと、認知トレーニングの方法と効果を確認する（120分）。 |
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| 11 | セルフトーク（自動思考のコントロール）
普段使っている、独り言を確認する。自動思考により作り出された独り言を、理想的な独り言へと修正する。 | 【予習】配付資料を確認する（90分）。
【復習】自動思考の影響と、ポジティブセルフトークの効果を確認する（120分）。 |
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| 12 | 自信を育てる
自信とは何かを理解する。自信とは時間を掛けて育てる物であることを学ぶ。どのように、育てていくかを考える。 | 【予習】配付資料を確認する（90分）。
【復習】自信についての理解と、自信を身につける方法を確認する（120分）。 |
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| 13 | 本番に向けての心理的準備
本番に向けて、メンタルトレーニングをどのように使えば良いのかを学ぶ。技術向上のメンタルトレーニング、実力発揮のメンタルトレーニングを理解する。 | 【予習】配付資料を確認する（90分）。
【復習】本番に備えて、心理的準備の調整方法を確認する（120分）。 |
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| 14 | 秋学期のまとめ
最終アセスメントを行い、自分の変化を確認する。また、秋学期に学んだ内容を総合的に考察する。 | 【課題】自信の変化を含め、秋学期の内容を総合的に考察した内容をパワーポイントにまとめる（240分）。 |
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| 15 | 発表会
自信の作成した内容について、各自プレゼンテーションをおこなう。 | 【課題】プレゼンテーションの資料を修正し、完成したものをPDFに変換し提出する（240分）。 |
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