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| 回数 | 授業スケジュール | 授業時間外学習・時間(分) |
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| 1 | ガイダンス ～授業計画と学習内容～
本授業の方針、概要を説明する。また、これまでに本番で実力が発揮できなかった経験などを確認する。 | 【復習】配付資料を確認し、授業内容を確認する（60分）。
【予習】これまでの体験をまとめ、自身による考察を行う（120分）。 |
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| 2 | メンタルトレーニングとは何か
メンタルトレーニングの概要を説明する。サイコロジカル・スキル・トレーニングやメンタルマネジメント等の関連を理解する。 | 【復習】メンタルトレーニングの目的、プログラム内容を確認する（60分）。興味のあるメンタルスキルを、自分なりに調べる（120分）。 |
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| 3 | セルフアセスメント① DPKA
心理的競技能力を測定する。自分自身の強みと弱みを理解する。 | 【復習】自身の心理的競技能力の特徴を理解し、必要なメンタルスキルを確認する（90分）。
【課題】自分の特徴を考察し、レポートを作成する（120分）。 |
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| 4 | セルフアセスメント② TEG
エゴグラムによって、自身の性格特性を理解する。交流分析を理解し、他者や環境にどのように関わっているかを認識する。 | 【課題】エゴグラムから見た、自分の性格特性を自己評価しレポートを作成する（120分）。 |
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| 5 | セルフアセスメント③ その他の心理テスト
その他の心理テストを使って、他の側面から自身の性格特性を理解する。 | 【課題】その他の心理テストから、自身の性格特性を自己評価してレポートを作成する（120分）。 |
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| 6 | セルフアセスメント④ 総合自己評価
ここまで測定した、心理的競技能力、性格特性から本番での実力発揮で何が必要かを自己分析する。 | 【課題】総合自己評価から、今後の自身の修正点を明確にし、その対策を考察する（120分）。 |
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| 7 | メンタルトレーニングの実施理由
総合自己評価より得られた修正点を、メンタルトレーニングプログラムに具体的に照らし合わせてみる。 | 【課題】相互自己評価を基に、メンタルトレーニング実施理由についてレポート作成をする（120分）。 |
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| 8 | 「やる気」の向上と継続
「やる気の向上」と「やる気の継続」の違いを理解する。始めるより、継続する方が難しいことを確認する。 | 【課題】やる気の継続が、なぜ難しいかについての考察をレポートにする（120分）。 |
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| 9 | 目的と目標設定
目的と目標の違いを理解する。未来のイメージと行動指針を考える。また、目標そのものの是非を問う。 | 【課題】目的と目標の違いを明確にし、自分にとって目標は必要か否かについて考察する（240分） |
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| 10 | 年間計画と週間計画
目標を作業へと変換する。その作業が習慣化され、生活ルーティンへと設定する作業を行う。 | 【課題】年間計画と週間計画を確認し、週間計画を実行し結果をレポートにする（120分）。 |
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| 11 | 日誌と日記
日誌と日記の違いを明確にし、理想的な自己改造のために必要な戦略を考える。生活ルーティンと継続方法を具体的に学ぶ。 | 【課題】一週間、日誌を実施する。その上で、自身に起きた変化をレポートする（360分）。 |
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| 12 | セルフコントロールとは何か
緊張状態では、生理的にも心理的にもコントロールが利かなくなることを確認する。独自のセルフコントロールの方法を考察する。 | 【課題】不安や緊張状態に陥ったとき、生理的・心理的にどのような反応が起き、どのように対処しているかをレポートする。 |
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| 13 | 感情のコントロール
情動と気分の違いを理解し、どこに働きかければ感情をコントロール出来るのかを理解する。また、感情は人格にも影響することを確認する。 | 【課題】情動と気分の違いを確認し、感情コントロールについてレポートを作成する（120分）。 |
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| 14 | 春学期のまとめ
中間アセスメントを行い、自分の変化を確認する。また、春学期に学んだ内容に総合的に考察する。 | 【課題】自身の変化を含め、春学期の内容を総合的に考察した内容をパワーポイントにまとめる（240分）。 |
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| 15 | 発表会
自身の作成した内容について、各自プレゼンテーションを行う。 | 【課題】プレゼンテーションの資料を修正し、完成したものをPDFに変換して提出する（240分）。 |
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